避免肠胃胀气的膳食

1.不要吃得太快。

美国饮食协会的一位发言人说,进食太快会吞下空气,导致肠胃胀气。

他建议人们吃饭的时间不应少于30分钟。

2.不要喝太多碳酸饮料。

营养学家说,碳酸泡沫是将气体输送到胃的方法。

3.不要咀嚼口香糖太多。

口香糖可被吞入空气,更容易出现肠胃胀气。

4.少吃点饭。

尝试每天进食5至6次,但要确保饮食量和卡路里平衡。

5.小心无糖食品。

“我的许多患者患有肠胃气胀,因为他们吃的食品中含有人造甜味剂。

营养学家说。

专家建议每天使用人造甜味剂进食的食物和饮料不超过3种。

6.限制钠摄入量。

购买食物时,专家应阅读食物标签,购买钠含量少于500毫克的每种食物,并注意不要超过每日2300毫克的钠摄入量指出。

7.尝试以下食物以避免肠胃胀气。

研究表明,益生菌和薄荷茶,生姜,菠萝,欧芹和酸奶有助于减少肠胃气胀。